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注意！年節暴肥5大地雷區 別掉進發胖陷阱
國健署調查顯示，超過三成民眾在過年期間發胖平均1.7公斤。董氏基金會提出過年五大致胖陷阱，分別為：（一）塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷；（二）熬夜睡不飽吃更多；（三）邊看電視邊吃，給你沙發馬鈴薯身材；（四）美食節目、部落格，看越多胖越多；（五）不餓只是嘴饞，放縱一下沒關係，明天再少吃補救。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，許多民眾習慣一次採買囤積大量的零嘴飲料，閒來無事就吃一包，無形中攝取不少多餘熱量。
另外，連假日夜顛倒，睡眠不足，會讓體內的瘦體素減少，飢餓素提升，刺激食慾增加，因此特別想吃高熱量食物。美國2011年研究指出，晚睡的人會比正常時間入睡的人，每天多攝取248大卡的熱量。長期熬夜晚睡，累積熱量及脂肪，容易出現肥胖問題。
許多人年假整天懶在沙發上看電視，因專注在電視畫面上，不容易產生飽足感，不知不覺吃太多。「美國臨床營養學期刊」2013年研究顯示，邊看電視邊吃會多攝取熱量272大卡，比聽音樂平均多吃255.5大卡。
許惠玉主任建議，看電視時如果想吃點東西，建議可以用小盤或小碗，先取用一定的分量，避免不知不覺中飲食過量，9天連假後身材也變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾。
此外，食慾容易受到美食節目的刺激，讓人愈看愈餓，不停吃零食、點心。美2012年研究發現，看美食節目的人會多吃42.66大卡的巧克力糖果。
肥胖陷阱多，如何預防？許惠玉建議，家裡不要囤積零食飲料，充足睡眠，用小盤小碗裝零食。若只是嘴饞可先喝杯水，出外走走，或找家人朋友聊聊天，轉移注意力，不要用「放縱一下沒關係」當藉口暴飲暴食，就能少點肥胖，年後不需激烈節食減重而傷身。
新聞出處---http://healthmedia.nownews.com/contents.aspx?cid=2,25&id=19816
國健署調查顯示，超過三成民眾在過年期間發胖平均1.7公斤。董氏基金會提出過年五大致胖陷阱，分別為：（一）塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷；（二）熬夜睡不飽吃更多；（三）邊看電視邊吃，給你沙發馬鈴薯身材；（四）美食節目、部落格，看越多胖越多；（五）不餓只是嘴饞，放縱一下沒關係，明天再少吃補救。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，許多民眾習慣一次採買囤積大量的零嘴飲料，閒來無事就吃一包，無形中攝取不少多餘熱量。
另外，連假日夜顛倒，睡眠不足，會讓體內的瘦體素減少，飢餓素提升，刺激食慾增加，因此特別想吃高熱量食物。美國2011年研究指出，晚睡的人會比正常時間入睡的人，每天多攝取248大卡的熱量。長期熬夜晚睡，累積熱量及脂肪，容易出現肥胖問題。
許多人年假整天懶在沙發上看電視，因專注在電視畫面上，不容易產生飽足感，不知不覺吃太多。「美國臨床營養學期刊」2013年研究顯示，邊看電視邊吃會多攝取熱量272大卡，比聽音樂平均多吃255.5大卡。
許惠玉主任建議，看電視時如果想吃點東西，建議可以用小盤或小碗，先取用一定的分量，避免不知不覺中飲食過量，9天連假後身材也變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾。
此外，食慾容易受到美食節目的刺激，讓人愈看愈餓，不停吃零食、點心。美2012年研究發現，看美食節目的人會多吃42.66大卡的巧克力糖果。
肥胖陷阱多，如何預防？許惠玉建議，家裡不要囤積零食飲料，充足睡眠，用小盤小碗裝零食。若只是嘴饞可先喝杯水，出外走走，或找家人朋友聊聊天，轉移注意力，不要用「放縱一下沒關係」當藉口暴飲暴食，就能少點肥胖，年後不需激烈節食減重而傷身。
新聞出處---http://healthmedia.nownews.com/contents.aspx?cid=2,25&id=19816
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